如何安排健身和吃饭时间

早餐 8：00 鸡蛋，少量主食，加牛奶或豆浆等。 午餐 11：30 主食充足，肉类适量，蔬菜充足。 下午 3:00 吃点心。 主食适量，辅以牛奶、水果。 训练时间 5:00 训练前30分钟补充一些卡路里。 训练后加餐7：00牛奶，少量主食，适量蛋白质。 晚餐8：00：主食适量，蛋白质充足，无需添加蔬菜。

健身和吃饭时间重要吗？

当谈到进餐时间的重要性时，没有一刀切的答案。 例如，对于一个去健身房的人来说，锻炼后进餐的时间可能比另一个人更重要，而进餐时间则基于个人日常生活的差异。

进餐时间的主要目标是恢复能量和营养，以便身体在重要时刻（例如剧烈运动后）充分利用它们。 在剧烈运动期间和之后，糖原储存会耗尽，体内水分减少，肌肉需要修复。

因此，据说锻炼后饮食有助于恢复身体损失的营养，提高能量水平，并通过增加肌肉蛋白质合成来促进恢复过程，这是身体在运动后利用蛋白质恢复的方式。

吃饭时间绝不是一个对错的问题，应该从多个角度来看待。 运动前的营养、运动时机和健身方法等因素都影响了不同人进餐时间的重要性。