健身很简单，但想要健身并达到目标却并不那么容易。 因为你还需要注意自己的饮食，甚至细化到每一餐，这样你的健身效果才能发挥到最大。
吃一顿营养健身餐真的那么容易吗？
光是想想买菜、洗菜、切菜、准备菜、洗锅就很吃力！
而且即使工作一两个小时，它的外观和味道也不是很令人满意。 想要做到像明星健身餐那么美，更是难上加难。
不过，我想大多数健美运动员对于所谓的健身餐呈现方式并不太热衷。 只要不是那么难吃，能够持续很长时间，就足够了。
那么本期我们就来分享一下在制作健身餐时需要注意的一些事项？ 而如何提高自己做健身餐的效率呢？
1.停止煮蔬菜，尝试烤它们！
想要减肥的朋友可能尝试过吃水煮蔬菜，但确实不好。 真是食之无味，食之无味。 吃的过程中，我什至无数次想把碗直接扔进垃圾桶。
由于蔬菜性质比较清淡，健身时必须严格控制调料，很多人干脆不加盐，直接在水中煮。 但这样生产出来的蔬菜也存在一个问题。 蔬菜只有土腥味，没有其他味道，实在难以下咽。
不知道这样的菜谁能坚持下来呢？
也许后来我什至放弃了健身，因为太难了。
事实上，这是我们的方法是错误的。 只要我们用不同的方式来烹饪，蔬菜的味道就会呈现出全新的面貌。
从烹饪转向烘烤是一个很好的解决方案！
因为大多数蔬菜的含水量都很高，不用担心不使用油会烧焦蔬菜。
如果没有烤盘的话，可以选择价格相对实惠、可以在很多场景下使用的电饼铛，这样就不用担心它闲置了。
将蔬菜洗净，切好，直接放在烤盘或电饼铛上烤。 烘烤 10-15 分钟。 您将享用到外脆里嫩多汁的蔬菜大餐。 然后将其与蔬菜混合。 杂粮米饭、鸡胸肉等都准备好了。
2、腌肉是你必须要掌握的技能。
每个健身的人都经历过水煮鸡胸肉的洗礼。 只有这样他们才知道自己是多么讨厌吃鸡胸肉。
其实煮是一种极其方便的方法，而且可以减少热量的摄入，但缺点是味道碾压。
当然，也有一些人能忍受这个味道。 我身边很多朋友喜欢用榨汁机直接把糙米和煮熟的鸡胸肉打成糊状，然后一口气吞下去，省时省力，效果也很棒。 不错！ （有兴趣的朋友可以尝试一下）
但我相信很多人都和我一样，对口味很挑剔，受不了肉的腥味，所以最好的办法就是把肉腌制一下。
这确实会导致热量增加，但只要方法得当，热量不会高出很多，反而会让你吃得更开心，更容易长期遵循这种饮食习惯。
腌制鸡胸肉推荐配料：（蒜末、蜂蜜、黑胡椒、生抽、料酒、盐）这套是我腌肉常用的调料。
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先把肉洗干净，用刀切开，然后把这些调料放入盆中，倒入鸡胸肉，双手搅拌均匀，然后用保鲜膜一一封好，放入冰箱（有什么就冷藏什么）当天吃）。
此外，咖喱粉、无糖番茄酱、黄芥末等都是不错的选择。
我一直相信，即使是健美运动员也不能闭嘴。
3、随机应变，打破常规，自由混搭。
不要学了一套健身餐就一直坚持下去。 这只会让你厌倦吃它们。
现在网络很发达，每个人都应该找到至少3套适合自己的菜谱，然后定期更换。 这样做不仅可以犒赏自己，还能增加你对生活的热情。
比如我们最常见的组合是：鸡胸肉+西兰花+鸡蛋+糙米，或者牛肉+西兰花+蘑菇+玉米+南瓜等。你可以先这样准备，但不一定是这样一直都是这样。
你可以随心所欲地分配和重组你喜欢的食物，相信你会玩得很开心。
4、一次准备3-7天的食物并不困难。
我们看过很多国外健身网红的视频。 他们总是在运动前从冰箱里拿出健身餐加热，然后立即吃掉。 训练结束后，他们从包里拿出健身餐，加热后直接吃。 。
很多朋友都会觉得靠健身谋生，所以每天都有很多时间准备食物，但是要工作，没有时间去做。
其实这并不是我们想象的那样，因为他们一次就把一周的健身餐做好了，这看起来那么容易。
他们只是每周去一次超市集中采购，然后花1-2个小时对食材进行集中加工、称重、分发、加工，然后分发到每个盒子里。
简单来说，他们已经分配好了下周每顿饭的蛋白质、碳水化合物和脂肪。 需要的时候，他们可以拿出来加热，直接吃。
但我不建议你一次做一周的量，因为很难保证食材的新鲜度，但一次做3天左右就完全可以了。
这样做的好处是，当你想吃东西的时候，你不必因为周围没有食物而叫外卖，吃几个汉堡。
5、根据自己的需要安排健身餐，而不是盲目跟风。
首先我们要弄清楚自己的定位，这个阶段你是增肌还是减脂，然后先计算一下你的热量摄入，然后选择适合自己的食材开始制作。
我见过很多人明明是想增肌，却每天都吃煮饭。 我也见过一些人努力减肥，但每天却吃太多碳水化合物。 这是错误的方向，只会适得其反。
因此，在采取行动之前，首先要确定你的目标。 不要盲目跟随他们。
最后，不要只遵循别人的饮食习惯。 别人吃玉米，你也会吃玉米。 别人吃牛肉（你家里有矿），你也会吃牛肉。 最终，你的钱包将被耗尽。
最后，开始自己做健身餐需要一个过渡。 你第一次可能做不好，但随着你不断深入，我相信你做的健身餐味道不会差。
好了，本期的分享就到此为止。 如果你有什么想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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