人民日报记者曾华峰接受采访时表示，马拉松和越野跑是两个完全不同的概念。 马拉松是世界上非常流行的长跑项目。 它的英文名为Marathon，距离为42.195公里。 多在城市道路上举行，属于马拉松类别。 路跑类别。 越野跑是一种在野外进行的跑步活动。 它的英文叫Cross-country Running。 事件类型很多，从几公里到数百公里不等。 最长的比赛是898公里的比利牛斯越野赛。
越野跑和马拉松到底有什么区别？
越野跑比马拉松更考验综合能力
马拉松更考验平跑能力，越野跑更考验综合能力。
路跑大致可以看作是在笔直的道路上跑步。 虽然可能会有轻微的上坡或下坡，但整体坡度并不大。 所以路跑只需要我们重复同样的动作，以稳定的节奏跑就可以了。 主要考验你的能力。 跑步能力是指运动员5000米、10000米的专项能力和30公里的速度耐力。
然而，越野跑中保持恒定的速度和节奏是很困难的。 慢上坡、快下坡是常态，踏频也会根据地形而变化。 因此，越野赛对节奏的要求远低于马拉松赛。 然而越野跑的地形和路况复杂，需要我们根据环境的变化不断调整和改变身体动作。
因此，越野跑需要更全面的身体素质，包括良好的力量、灵活性、协调性、灵活性。 尤其是上坡，考验的是腿部力量、耐受和排除乳酸的能力以及心肺功能； 下坡需要更高的缓冲能力和身体控制能力。
另外，现在大多数越野赛事的距离往往较长（50公里以上），对耐力的要求也与路跑不同。 更注重抗疲劳、抵抗长期运动。 因此，一般来说，越野跑比公路跑更考验综合能力。
越野跑对技术要求更高
越野跑风险系数较高，对跑者的技术要求较高。 首先，越野跑更适合小步幅、高踏频的跑步。 否则，步幅太大，每一步都需要更大的力量。 在复杂地形中跑步会比较吃力，而且容易出现脚不稳、不稳的情况。 滑倒等危险情况。
尤其是上坡或下坡时，上坡步幅过大，容易造成腿部肌肉用力过大，乳酸容易堆积，导致过早酸痛、沉重、僵硬； 下坡步幅过长会增加着陆时骨骼和关节的压力。 影响。
越野跑的地形复杂多变。 跑步者应根据地形改变速度，尽可能保证运动的强度和节奏相对稳定。 许多超级马拉松运动员都是先步行上山，然后再跑下山。
事实上，大多数跑步者上坡时基本都是慢跑或步行，无法拉开差距。 尤其是遇到陡峭的上坡时，步行可能比跑步更省力。 还可以用虎口挡住膝盖，利用双手向下的压力帮助推离地面。
说到下坡，真正拉开差距的还是“技术路段”。 下坡技术好的运动员可以快速“飞”下来，让其他选手无法追上。 下坡时要注意利用重力和惯性自然冲下。 不要太紧张或“刹车”或放慢节奏（否则，会让你的肌肉更紧张或更容易受伤）。 同时，适当向后倾斜，有助于控制身体，防止下坡时失控。
越野跑时肌肉更容易疲劳
复杂地形的越野跑对肌肉的要求更高。 一般来说，机械性、有节奏的路跑产生的疲劳程度较低，而动作多变的复杂运动，如越野跑，在相同运动量下产生的疲劳程度会较多。
上坡时，需要克服重力向上移动，并保持速度前进，所以上坡比平跑需要更多的腿部力量。
下坡跑时，虽然有重力的帮助，下坡时对心肺的负担较小，但需要抵抗落地的冲击力，对肌肉力量的要求其实更高。 而且，大多数肌肉在落地缓冲时会“偏心”收缩，对微结构的损害比向心收缩更大。 这就是为什么越野跑后肌肉酸痛比马拉松更明显的原因。
越野跑受伤风险较高，受伤类型也较广泛
大多数路跑损伤都是慢性劳损，例如足底筋膜炎和髂胫束综合症。 急性扭伤和拉伤很少发生。
越野跑则不同。 路面凹凸不平、剧烈起伏，容易发生各种伤害，包括急性伤害和慢性伤害。 最常见的是脚扭伤或跌倒。
因此，除了在日常训练中加强身体的力量、协调性、灵活性，防止受伤外，在比赛过程中还必须时刻保持高度的精神集中，注意双脚。 你不能再像马拉松一样依靠身体惯性“麻木”地跑。
越野跑需要更多样化的装备
越野跑和马拉松跑在装备上有明显的区别。 一个人是跑马拉松还是越野赛，从装备上一眼就能看出。
马拉松装备比较简单：跨栏背心、四分之三短裤、路跑鞋、遮阳帽、路跑手表。 高水平的跑者可能对装备有特殊要求，比如轻便、简约、抓地力强的鞋子。
越野跑中，装备很多，个性非常明显。
越野跑鞋，一双好的越野跑鞋非常重要。 它们起到支撑、稳定和防滑的作用。
越野背包根据容量分为不同规格，从3L到30L不等。 根据日程安排，我们必须选择不同的套餐。 越野跑要应对多变的天气和室外环境条件，所以有时从装备和用品的角度来看，越野包是必要的，包括替换或防寒的衣服等，这些都是公路不需要的跑步。
压缩装备，越野跑是一场长距离的消耗战，我们不断消耗肌肉、产生乳酸。 压缩器材帮助我们延缓乳酸时间，使运动持续时间更长，帮助我们最大限度地发挥运动能力。 压缩装备对于短距离公路跑者来说并不是必需的，但对于越野跑者来说却非常重要。
越野手杖，越野跑地形的变化意味着上坡和下坡是完全不同的。 如果你有一双好的手杖，并且使用技巧非常好，就相当于多了两条腿，而且很轻。 工具的好坏都有其优缺点，手杖尤其如此。 关于手杖的选择以及使用的方法和技巧，以后有机会可以单独讲解。
单件外套，单件外套是遇到恶劣天气时的护身符。 还有眼镜和帽子。 有些公路跑者可能不戴，但越野跑者会戴。
补给方面，马拉松赛程较短，只需要盐丸和能量胶作为补给。
越野赛事则不同。 一场比赛需要很长的时间，消耗大量的能量。 你不能简单地使用能量胶和盐丸来提供能量。 除了马拉松的补给品外，你还需要碳水化合物、糖类和快速提供能量的补给品。 一些能量食品。 （成都市科协综合公众号、腾讯医学词典等）
