越野跑：潇湘100丨凯乐石莫干山丨西双版纳100丨阿尔山100丨烽火张裕城丨宝泉“悬崖上的太行”丨五岳村丨阳朔马溪赛

这几天跑步圈最热门的大概就是#上海马拉松#和#杀montBlanc##utmb2017#了。 我们都知道越野跑和公路跑有很多区别，但是区别到底是什么却不是特别清楚。

很多刚开始路跑的跑者想进入越野跑却不知从何开始； 一些跑者正处于公路跑和越野跑的过渡期，希望对越野跑有更清晰的认识。 今天小编就从四点来告诉大家越野跑和公路跑的区别。

主意

马拉松

关键词：节奏

从一开始跑步，一个人接触路跑一段时间后，就会逐渐知道什么是配速，什么是适合自己的配速。 逐渐增加距离，从一公里、三公里、五公里直至十公里。 又出现了“万米成绩”这个词。 万米成绩决定了跑者的马拉松水平。

随着跑步量不断增加，又参加了马拉松，第三个单词“PB”出现了。 但大家对PB的理解是有误解的。 人们普遍认为这是赛道上的最好成绩。 真正的PB是指单条赛道上的最好成绩。 虽然都叫马拉松，但不同马拉松的难度是不同的。

因此，PB结果不是很准确，但万米结果是准确的。 万米成绩大部分是场地成绩。 随着PB的出现，马拉松成绩再次出现。 马拉松成绩有几种类型，一种是PB，一种是比赛成绩。

越野跑

关键词： 自由

在越野跑中，跑步者得到的是一种内在的成长。 越野跑不需要配速。 如果有人在越野跑时问你“你的配速是多少？”，那么这个人一定是新手。 越野跑的熟练程度以公里为单位来衡量。

越野跑最明显的特征就是“滥用”，而这个滥用的过程就是认识越野跑本质的过程。 也有很多人喜欢越野跑，因为他们喜欢像小鸟贴着地面飞翔一样冲下坡的感觉。

当然，伴随越野跑而来的还有其他词语：未知、多变、不可预测、探索。 这也是越野跑和公路跑的区别。

环境

对于马拉松来说，有两种环境：一是在场地训练；二是在场地内训练。 另一个正在附近的道路上奔跑。 也有一些人对性能要求比较高，可能会去消防道或者有轻微坡度的道路进行训练。

越野跑，首先是大自然。 既然我们生活在大自然中，那么环境必然是多变的。 土路、碎石、大石头、台阶、泥巴、栈道、水域、雪山都是我们越野跑时会遇到的恶劣环境。

设备

在装备方面，越野跑和公路跑有明显的区别。 一个人是公路跑者还是越野跑者，从装备上一眼就能看出。

路跑的装备比较简单：跨栏背心、四分之三短裤、路跑鞋、遮阳帽、路跑手表。 高水平的跑者可能对装备有特殊要求，比如轻便、简约、抓地力强的鞋子。

越野跑中，装备很多，个性非常明显。 有时，你看到一位越野跑者，你甚至可能会误认为他是越野跑者，因为他装备精良。

越野跑鞋

一双好的越野跑鞋非常重要。 它们提供支撑、稳定性和防滑作用。

越野背包

越野包根据容量分为不同规格，从3L到30L不等。 根据日程安排，我们必须选择不同的套餐。 越野跑要应对多变的天气和室外环境条件，所以有时从装备和用品的角度来看，越野包是必要的，包括替换或防寒的衣服等，这些都是公路不需要的跑步。

压缩设备

越野跑是一场长距离的消耗战。 我们不断消耗肌肉并产生乳酸。 压缩器材帮助我们延缓乳酸时间，使运动持续时间更长，帮助我们最大限度地发挥运动能力。 压缩装备对于短距离公路跑者来说并不是必需的，但对于越野跑者来说却非常重要。

越野手杖

越野跑地形的变化意味着上坡和下坡是完全不同的。 如果你有一双好的手杖，并且使用技巧非常好，就相当于多了两条腿，而且很轻。 工具的好坏都有其优缺点，手杖尤其如此。 关于手杖的选择以及使用的方法和技巧，以后有机会可以单独讲解。

单件夹克

在恶劣天气下，一拳就是你的护身符。 还有眼镜和帽子。 有些公路跑者可能不戴，但越野跑者会戴。

补给方面，马拉松赛程较短，只需要盐丸和能量胶作为补给。

越野赛事则不同。 一场比赛需要很长的时间，消耗大量的能量。 你不能简单地使用能量胶和盐丸来提供能量。 除了马拉松的补给品外，你还需要碳水化合物、糖类和快速提供能量的补给品。 一些能量食品。

火车

马拉松训练很简单。 有了一定的基础跑步和基础训练，做好间歇、节奏和LSD就能取得不错的效果。 经过一段时间的积累，你可以达到个人能力范围内的任何PB。

间歇有助于提高乳酸阈值，节奏是控制速度的能力，LSD是有氧耐力训练。 保持速度的能力是现在马拉松训练的技术核心，我们现在的训练营都是以此为基础的。

对于马拉松来说，如果有一个非常完整的训练计划，再加上科学的时间和训练强度，并穿插一些力量训练，达到PB是很容易的。

越野跑主要是实战。 稳定性、协调性、灵活性都需要不断学习和掌握，是一个持续的过程。

关于越野跑技术的内容很多，包括上坡、平地跑和下坡技术。 大多数跑步者开始越野跑是因为他们被下坡所吸引。 越野跑中，下坡相对复杂、困难、变化多。 可能要解释很久，而且要根据不同的地形来解释。 以下是一个简短的总结：

前脚掌着地

当然，这与坡度有关。 如果坡度在45°以上，就需要用脚后跟制动，重心和平衡需要改变。 这可能只有在地面上才能感觉到。

双腿微屈，身体前倾

很多人不敢下坡跑，生怕摔倒或者扭伤脚。 通过拉动重心并用脚将身体向前推进，可以最大限度地提高健身效果。

举起双臂

举起手臂有助于保持身体重心平衡。 想象一下，你是一只小鸟，张开双臂在树林里自由飞翔。

放松你的身体

保持身体放松，眼睛和耳朵观察各个方向，眼睛注视脚下的道路。

直线最快

最后也是最重要的一点是下坡最快的方式是什么：直线最快。 如何选择最优路径以及选择后如何迈出第一步都是比较棘手的，需要根据实际情况来解释。

除了这些技巧之外，力量训练在越野跑中也至关重要。 由于地形、路况和全身肌肉群的变化，腰、腹、臀、膝、踝等部位都需要锻炼。 除了身体的大肌群之外，股四头肌、胫骨前肌、臀中肌，包括脚踝、膝盖周围的小肌群都需要锻炼。

对于每一个跑者来说，只有了解什么是越野跑、什么是路跑，才能明白自己做到了什么地方、差距在哪里。 对于刚接触越野跑的人，以及已经进入越野跑的人来说，他们需要了解自己正在做的事情是否与真正能够帮助提高的事情相同，以及哪些事情需要改进。

首先了解一下原理。 原则的背后是技能和行动，它们以整体训练模式为支撑并不断完善和改变。 真正进入越野跑，让灵魂自由飞翔。

作者 | V 越野雷神

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