现在在健身房挥汗如雨

已经成为很多人的日常生活方式

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锻炼是件好事

但凡事都要量力而行。

不要用力过猛...

范先生今年22岁，是一名健身达人，由于在肌肉训练中用力过猛，导致内脏撕裂，失血量相当于全身血量的一半，险些丢了性命。

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这小伙训练完后感觉胃不舒服

那天晚上，我的肋骨剧烈疼痛。

范先生家住长沙，热爱运动，是健身房的常客，好身材自然是很多人羡慕的对象。4月13日下午，他像往常一样去健身房进行力量训练。回家后，他感觉肚子不舒服，但他没有在意，想着第二天睡个好觉就没事了。

几个小时后，疼痛越来越剧烈，范先生感觉肋骨好像要被撕裂了一样，好不容易撑到了凌晨五点，他实在忍受不了，叫醒了室友。

据范先生的亲友介绍，范先生当时面色苍白，大汗淋漓，曾三次晕倒，被紧急送往湖南省第二人民医院急诊科。

男孩内脏被撕裂，半边身体都在流血

紧急手术挽救了局面

在医院急诊科，徐胜医生立即对患者进行了检查，CT扫描结果显示，患者腹腔内有大量积液，肝脏、脾脏均充满积液，密度较高，同时患者血红蛋白指数下降，可能有出血或者贫血的情况。

急诊科立即请来普外科会诊，开辟绿色通道，紧急将患者送至手术室。术中，普外科主任医师徐义顺、副主任医师陈宏伟仔细探查，发现脾脏、横结肠、胰尾、脾结肠韧带处均有约三厘米的环形血肿，胰尾、横结肠也同时撕裂。

手术过程中，血肿处仍在出血，出血量高达2600毫升（正常血量为5000毫升），几乎占全身血量的一半。医护人员立即对范先生进行止血及修补手术，手术非常成功，患者脱离了生命危险。目前范先生正在康复中。

原因可能与过度健身有关

医生：根据自身能力进行锻炼

“当天卧推训练跟往常一样，举重100公斤。”范先生4月20日回忆，但那几天他的身体状态并不是很好，回家后感觉肚子有些不舒服，一开始以为是肚子疼，没想到问题这么严重。

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“患者长期从事健身训练，但训练时比较吃力，携带的重量也相对比常人重，超出了正常负荷。”陈宏伟副主任医师表示，患者没有其他外伤，前一天训练结束后出现过胃痛的情况，只是当时没有留意，所以出血量才这么大，“我们认为这种情况和患者过度训练有关。”

许义顺主任医师提醒，运动健身是好事，但用力不当、准备不充分、强度过大，都容易引发意外，因此运动前一定要做好拉伸，运动中要做好自我保护，量力而行才是王道。

他说，如果健身运动后出现身体不适，比如剧烈腹痛、头痛、心悸、关节痛伴关节功能障碍、持续性头晕、呼吸不畅等，需要及时去医院就诊，避免延误病情。

力量训练，这些事一定要做

此外，在运动训练中，很多人会选择用负重的方式来训练肌肉、塑造体形，但这样的训练一定要谨慎，量力而行。

训练前做出必要的调整

健身房里的力量训练器材大多都设计了针对不同体型的调节方式。如果之前的使用者比你高出半个头，你可能会发现坐在健身房力量训练器材的座椅上后，双脚无法接触地面。这时，你可以调节座椅高度，让双脚能够稳稳地放在地面上。当然，这只是举例而已，在实际使用健身房里的力量训练器材时，需要根据实际情况进行调整。

选择适合您的重量

健身房力量训练中不可缺少的一个环节就是举重，你需要选择合适的重量。一般来说，适合你的重量是你用尽全力可以举起8到12次的重量。这并不是说要用尽全力，而是在不改变身体姿势、不借助其他部位的情况下，你能达到的极限。

在健身房做力量训练的时候，不要因为适合自己的重量比前人小就感到羞愧，只有用适合自己的重量去锻炼，才能达到良好、安全的效果。

保持动作控制且缓慢

在健身房做力量训练需要注意的一点就是速度。很多初学者认为做得多就能更快长肌肉，于是就加快速度。其实这是错的。如果做动作时器械发出的声音像打击乐器的声音，说明你速度太快，没有停在正确的地方。

一般来说，速度越慢，对肌肉的挑战性就越大。很多器械制造商建议你在做每个动作时慢慢数数，举重两次，放下四次。但如果速度太快，很容易因为重量的惯性而拉伤韧带或肌腱。如果你想用快速度来训练爆发力，你应该在有经验的教练的指导下进行。

慢慢增加体重

健身房里的力量训练不可能一直处于同一水平，当你的训练水平提高后，可以采用增加重量的方法，以达到更好的效果。但最好是找到最接近的较大重量。当你从举5公斤到举8公斤时，重量增加60%。这时候一定要注意安全。有很多器械设计允许你一次增加半个重量盘或三分之一个重量盘。这些新颖、简单的操作程序都是为了帮助你更好、更安全地实现健身目标。

无论你选择何种力量训练器材来实现健身目标，在运动过程中都需要注意安全问题。在健身房力量训练中，由于所用器材大多为重量型器材，如果在使用过程中不小心，很容易对自己或他人造成伤害。

所以，训练肌肉并没有错，但是一定要在保证安全的前提下进行，而这些注意事项只是为了让你的训练更加安全，所以请务必注意！