产后如何调理气血

人们经常用“气色好”来形容一个人身体好。气色好其实就是气血充足。气血充足，精气足，人看起来精神抖擞。比如，面色苍白的人，很有可能是贫血。

孕妇在怀孕期间已经消耗了大量的营养，再加上分娩时的失血，更是雪上加霜，想要身体快点恢复，就必须补血。

补血主要从四个方面入手：

第一是饮食，要均衡饮食，多吃滋补食物。

第二，注意作息时间。产后妈妈身体虚弱，照顾宝宝又费精力，休息很重要。产后一定要保证充足的睡眠和规律的作息时间，这样身体才能尽快恢复。

第三是要适当运动。老一辈的人认为，产妇坐月子期间就应该卧床休息，最好什么都不要做。这种做法其实是错误的。做一些放松、伸展的运动，可以帮助产妇产后尽快恢复。

第四，要保持愉快的心情。身体状况不好，宝宝偶尔的哭闹等等，都会引发妈妈的负面情绪，久而久之就容易导致抑郁。抑郁是一种慢性毒药，对妈妈气血的恢复非常不利。所以产后一定要注意保持积极快乐的心态，才能更好的补血！

俗话说民以食为天，食物在人们生活中的重要性不言而喻。的确，食物是人体最主要、最重要的营养来源，是维持生命之树的物质基础。我们每天吃的食物，不仅影响着我们的生活质量，还影响着我们的身体健康。这就是为什么会有“食疗”这样的说法。

产后吃什么，直接决定了妈妈产后恢复的效果，营养丰富的食物可以促进妈妈身体的恢复，比如产后补血，建议多吃富含铁质的食物来补血，比如动物肝脏、菠菜、油菜、西红柿、橘子、红枣等，都是富含铁质的食物。

此外，产后妈妈还可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如牛奶、鱼类、大豆及豆制品等，因为这些蛋白质都是血红蛋白的重要原料。

产后补血，还要注意妈妈的身体状况，如果阳气虚弱，通常表现为下肢冷痛、极度怕冷、小便频数等，这种情况要多吃温补阳的食物。如果妈妈是阴虚火旺，通常会出现失眠、口干、盗汗、头晕耳鸣等症状，要补血，要多吃滋阴清热的食物。

很多人什么都喜欢多，但凡事都有个度，补血也要适可而止，只有采取适当的措施，才能更好地发挥补血的效果。

产后补血要注意饮食均衡。阿胶、燕窝等食物营养丰富，但不能天天吃、每餐都吃，还要注意荤素搭配、营养均衡。另外，食疗虽然能起到一定的补血作用，但也和产妇的消化吸收有关，不一定能保证食物中的营养成分都被产妇吸收。如果产妇失血较多，贫血症状比较明显，则应在食疗的基础上加用药物。比如中度贫血的情况下，医生一般会建议新妈妈服用一些铁剂来补血。

产后气虚的建议

补气以人参最好，如果气虚症状较轻，就不用用人参，可以用党参煮水喝，也可以用党参和红枣一起炖鸡，这样药食同源，效果更佳。

气虚的妈妈们，往往体质偏瘦，倦怠乏力，面色苍白，汗如雨下，稍有活动就加重。严重者，除了上述几种症状加重外，还会出现气短、懒惰、咳嗽、乏力、食欲不振、腹胀、脱肛、子宫脱垂等症状。常有心悸、精神倦怠，或腰膝酸软、小便频数等症状。

此类体质的养生原则是补气养生，可以进行适当的运动，具体方法如下：

1、摆腿：端坐，双脚自然下垂。先慢慢地左右转动身体三次。然后让双脚悬空。来回摆动十余次。此动作可活动腰膝，有健肾腰之功效。

2、揉腰：端坐，解开衣服扣子，松开腰带，双手互相揉搓至感觉有点温热，再将双手放在腰部，上下揉搓腰部，直至感觉温热。揉腰其实就是对腰部的命门、肾俞、气海俞、大肠俞等穴位进行自我按摩。这些穴位大多与肾脏有关，揉至温热，可以疏通经络，促进气血运行，起到温肾健腰的作用。

3、“吹”字练习：站直，双脚并拢，双手交叉举过头顶，然后弯腰。双手触地，然后蹲下，双手抱膝，心中默念“吹”字。可连续做10次以上。

补虚且适合产后妇女坐月子期间吃的食材有牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、黄豆、大枣、鲫鱼、鹌鹑、鳗鱼、虾、蘑菇等，这些食物在坐月子期间可以交替吃。

Murun：专注于产后护理