（1）有氧运动：是高血压患者最基本的运动方式，常见的运动形式有快走、慢跑、骑自行车、秧歌、广播体操、健身操、爬山、爬楼梯等。建议每周至少进行3-5次中等强度的有氧运动，每次30分钟以上，最好每天运动。运动强度：中、低强度运动。较高强度的运动降血压更有效、更安全。中等强度可用以下方法评价：①主观感受：运动时心跳增快、微汗、感觉有些疲惫；②客观表现：运动时呼吸频率增快、微喘，可以与人交谈，但不能唱歌；③行走速度：每分钟120步左右；④运动时心率=170-年龄； ⑤休息后10分钟左右，运动引起的呼吸频率增加应明显缓解，心率恢复正常或接近正常，否则应认为运动强度过大。

（2）力量训练：力量训练可以增加肌肉量、增强肌力、缓解关节疼痛、提高机体平衡能力、防止跌倒、改善血糖控制等。建议高血压患者每周进行2-3次力量训练，两次训练间隔48小时以上。可利用多种锻炼方式和器械对各主要肌肉群进行力量训练。每组力量训练应重复10-15次。日常生活中的推、拉、拖、举、压等动作都是力量训练的方式。进行力量训练时，应选择中、低强度，运动时保持正常呼吸，避免憋气。

（3）柔韧性练习：柔韧性练习可改善关节活动度，增加身体的协调性和平衡能力，防止跌倒。建议每周进行2-3次柔韧性练习。做柔韧性练习时，每次拉伸达到紧张状态或稍有不适时，应维持10-30秒；每个部位的拉伸可重复2-4次，共计60秒。

（4）综合功能锻炼：综合功能锻炼可以提高人体的平衡、敏捷、协调、步态等运动技能，改善身体机能，预防老年人跌倒。包括太极拳、瑜伽、太极柔力球、乒乓球、羽毛球等。

（5）生活中适当增加体力活动量，有利于血压的控制。高血压患者可适当做一些家务、散步逛街等活动，使每天总步数达到或接近1万步。

（6）适宜的运动时间：高血压患者清晨血压往往处于较高水平，而此时也是心血管事件发生的高峰期，因此，最好选择在下午或晚上进行运动。