合理运动可降低血压

5月24日，据都市视频报道，河南省驻马店市中心医院消化内科35岁的李大伟，年轻时患有高血压，收缩压超过150毫米汞柱，舒张压超过100毫米汞柱。

他不想长期吃药，就靠跑步来降血压，基本每天跑3公里，第一个月就瘦了七八十斤，最后4个月瘦了30斤，血压也恢复正常。为了挑战自己，今年他还跑了4场半程马拉松。

李医生提醒大家，有些膝盖不好或者有心脏病的人，还是需要继续服用降压药的。

微博报道截图

合理运动能降血压！西安交通大学第一附属医院老年病科副主任燕萍2020年在健康中国微信公众号发表文章：

（1）适当运动，可缓解交感神经紧张，增加扩血管物质，改善内皮舒张功能，促进糖脂代谢，防治高血压，降低心血管危险性。

（2）运动时，人体出汗，血液总量减少，血管内的压力自然就减小，血压也就随之下降。

（3）另外，运动时血管扩张，管腔变大，使血流阻力减小，使血压降低。

虽然运动可以降低血压，有助于减少降压药的用量，但“可以运动而不吃降压药”的说法并不完全正确。这是因为陆军军医大学大坪医院原神经外科、重庆市西区医院神经外科主任梁宏在接受华龙网采访时表示，运动对控制血压并没有那么有效，应该通过降压药来加强血压调控。在这种情况下，如果停用药物，通过运动来控制血压，可能会在运动过程中带来更大的风险，甚至诱发心脑血管疾病。

原来最能降血压的运动是这个

许多人不锻炼。

2023年英国运动医学杂志刊登的一项研究指出，“等长运动”（平板支撑、靠墙深蹲、马步走）是降血压的最佳选择！

研究人员分析了 270 项随机对照试验中的 15,000 多人，发现：

1、等长训练（马步、靠墙深蹲、平板支撑等）可降低血压8.24/4mmHg；

2.动态阻力训练（俯卧撑、深蹲、举重等）可降低血压4.55/3.04 mmHg；

3、有氧训练（骑自行车、散步、跑步等）可降低血压4.49/2.53 mmHg；

4、高强度间歇训练可降低血压4.08/2.5mmHg；

5.有氧运动结合动态阻力训练可降低血压6.04/2.54 mmHg。

不同运动对收缩压（高血压）的影响。图片来自《英国运动医学杂志》

不同运动对舒张压（低血压）的影响。图片来自《英国运动医学杂志》

研究分析显示，等长靠墙深蹲和跑步分别是降低收缩压（90.4%）和舒张压（91.3%）最有效的方式。

医生提醒

高血压：运动前要注意三件事

虽然“等长运动”是降血压的“王道”，但具体运动选择要结合自身情况，高血压患者尤其要结合自身情况。河南省南阳市中心医院感染防控科闫晓燕2023年在《老年健康报》发表文章提醒，高血压患者运动时要注意“三点”：

乍一看：高血压或低血压

一级（轻度）高血压：收缩压在140～159mmHg之间，或舒张压在90～99mmHg之间，血压控制良好，可以进行中度运动。

Ⅱ级（中度）高血压：收缩压在160～179mmHg之间，或舒张压在100～109mmHg之间。部分血压控制较好的患者，可以在医生指导下进行运动。

三级（重度）高血压：收缩压≥180mmHg，或舒张压≥110mmHg。运动风险较大，一般不建议运动。

第二眼：体育

适合高血压患者的有氧运动包括骑自行车、快走、慢跑、跳绳、游泳、瑜伽、跳舞、健身操、太极拳，以及乒乓球、羽毛球等球类运动。

血压控制较好的高血压患者，每周可以进行3次及以上的抗阻训练，如俯卧撑、平板支撑、哑铃、弹力带练习等，抗阻训练应隔天进行，运动时不要憋气。

第三看：运动强度

血压控制较好的人，可以选择中等强度或高强度的有氧运动，每次至少30分钟，每周5至7天。

中强度运动表现为呼吸和心率稍快，气喘吁吁，能说话但不能唱歌；高强度运动表现为呼吸和心率明显快，气喘吁吁，说话不连贯。

最后，记住运动时的“四不要”：

别屏住呼吸。

不要快速旋转

不要突然用力

不要低头太深

如果运动过程中出现心悸、胸闷、胸痛、头晕、气短、恶心、呕吐、冷汗等症状，应立即停止运动，必要时就医。