有健身经验的人都会知道，有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，降低体脂率，而无氧运动则可以帮助你增加肌肉，塑造身体线条。
对于忙碌的上班族来说，时间对他们来说非常紧张，每天很难抽出一个多小时的运动时间。然而久坐、暴饮暴食、缺乏运动让他们逐渐发胖，体脂率飙升，早早受到三高疾病的困扰。肥胖会让你患上多种疾病，身体抵抗力下降，变得虚弱，变得越来越懒惰。
想要和肥胖说再见，需要从两个方面入手：
1、健康合理饮食，避免不必要的热量摄入，控制热量范围，造成一定的热量赤字，达到脂肪的消耗和分解。
2、适度运动，提高体能，增加身体热量消耗，达到减肥的效果。对于想要减肥的初学者来说，每周运动4次，可以从慢跑、快走、游泳、打球等低强度的有氧运动开始，每次40分钟以上。有条件的话，可以加上力量训练，比如负重深蹲、推举、卧推、划船、俯卧撑等，每周3次，每次30分钟，这样既能燃烧脂肪，又能减少肌肉的流失。
那么对于那些没有时间运动的人来说，该如何减肥呢？
如果你有一定的健身基础，能坚持慢跑30分钟以上，那么我推荐你做HIIT高强度间歇训练。HIIT是有氧和无氧运动的结合，主要特点是强度大、间隔短、燃脂时间长。在家就可以开始，有一张瑜伽垫就可以，适合没有时间健身的人。
HIIT 可以在短时间内快速提升你的心率，每次只需要 20 分钟，就能达到燃脂目的，同时避免肌肉流失。训练后身体会维持长达 24 小时的高消耗状态，让你躺着也能消耗热量。
这是一组HIIT训练，一共6个动作，每个动作做20秒，休息30秒，循环4次，不要偷懒，尽全力完成！
1.高抬腿
2. 开合跳
3.弓步
4. 简单的波比操
5. 山地跑步
6.跪姿俯卧撑
如果能坚持训练2-3个月，降低体脂率6%是没有问题的！
