每项有氧运动都不完全相同，给我的感觉也不尽相同，今天我仅以爱好者的角度谈谈我个人对这些常见有氧运动（或有有氧效果的运动）的体验，希望对大家在运动选择上有所帮助。

快去

快走是一种强度相对较低的有氧运动，适合运动能力不强或年纪较大的人。

个人感受：

快走减脂效果不强，训练强度不够。

快走初期，步幅和速度难以控制，难以匀速前进；快走中后期，容易不自觉地降低步行速度，最终变成步行。

个人建议：快走适合与家人、朋友一起散步，一起行走的同时，可以保持团队匀速前进。

跑步

慢跑是非常常见的有氧运动，适合大多数人训练，训练强度因人而异。

个人感受：

慢跑中前期比较难受，容易放弃，但跑了20分钟后，身体慢慢好起来，跑得也更有精神了。长时间的训练后，膝盖、脚、手臂会有些不适。

个人建议：跑步前一定要准备好运动鞋和舒适的衣服，一定要先掌握正确的跑步姿势，这对于避免受伤很有意义。

快速慢跑

快慢跑是在跑步过程中刻意调整速度，进行组合的跑步方式。

亲身经历：快跑的疲劳来得很快，很可能跑了几百米之后，人就会有放弃、改慢跑的冲动。

个人建议：

不要试图在跑步机上快速慢跑，最好利用跑道的弯道和直道来安排自己的速度变化。

椭圆机（类似椭圆机）

椭圆机是大型健身房的必备器械，当然也有些地方会用走步机、登山机、滑雪机等与椭圆机有类似锻炼体验的器械。

个人感受：

椭圆机使用过程中，身体很舒服，特别是膝盖没有任何不适感。但是由于我们走路都是靠身体带动机器，所以过程中保持稳定的强度并不容易，对于意志力比较弱的人来说，很容易偷懒。出汗量比较大。

个人建议：

听音乐是保持强度的好方法，因为身体会随着旋律有节奏地摆动。

篮球、羽毛球等

球类运动具有竞技性，趣味性强，锻炼过程中容易坚持，不同的运动项目训练效果也不同，是比较推荐的运动项目。

个人感受：

时间比较长，一般一个多小时，玩着玩着就忘记了时间的流逝，但单纯减脂的效率并不高。

游泳

游泳是一项伤害较小但需要很多技巧的运动。

个人感受：

游泳之后，醉意感没有跑步那么强烈，但是疲劳感更加明显，没有哪块肌肉特别酸痛，只是感觉浑身都有些疲惫。

个人建议：游泳的费用比较高，一定要选择有专职救生员的游泳场所。

高强度间歇训练

HIIT是近年来在国内比较流行的高强度间歇运动，通过高强度和低强度运动的结合，达到快速燃脂的目的。

个人感受：

减脂的效果还是很可观的，但是在训练的过程中，疲劳感非常的强烈，可以说这种感觉有些难受，训练完之后，感觉就像小时候搬了一天砖一样累。

个人建议：

HIIT并不是直接和新手一起练习的，最好是和稍微专业一点的朋友一起设计和完成。

自行车

自行车有两种：有氧自行车和动感单车。

个人感受：

从减脂效果来看，有氧骑行更佳；从体力消耗来看，动感单车运动感觉力度更强，但是对膝盖的压力很大。

个人建议：

骑自行车的时候要注意节奏，保持一个基本的强度，如果像平时骑车上班一样，骑得很慢，效果会很差。

有氧运动

个人感受：

有人陪我一起运动真的很刺激，疲劳感不是很强，但身体却能感受到酣畅淋漓的感觉。

个人建议：

适合新手多做坐式健身操，先从有趣的动作开始，养成运动习惯，一开始不用担心效率。

划船机

CROSSFIT健身房常见的器械，是一款模仿划船练习的有氧器械，看过美剧《纸牌屋》的朋友应该都知道这款器械。

个人感受：

玩起来很好玩，效果也不错，给人一种放松、消除疲劳的感觉，不过这种器材的价格比较高，在健身房里比较难见到。

个人建议：

划船机在国内健身房比较少见，玩起来也需要一定的技巧，如果真的喜欢，可以找个相应的场地和其他爱好者一起玩。

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