健身锻炼前后应该吃些补充些什么呢？（建议收藏）

01. 2个蛋清+一根香蕉

02.全麦面包3片+酸奶（脱脂牛奶）

03. 4个蛋白+2片全麦面包（推荐，更经济又容易准备）

04.鸡胸肉150g+全麦面包

交替进行，每次选择一个

如果你有任何关于健身的问题，都可以向这位教练寻求解答

问题二：健身需要补充哪些营养？ 1、国内外很多专业健美运动员早餐吃10-20个煮蛋清，但不吃蛋黄。 2、每天吃5-6餐。 3、黄瓜、柿子、水果按斤吃。鸡胸肉或瘦牛肉按磅吃。怎么吃。煮它们时不加调味料、蘸酱或盐。烧烤也可以。 4、维生素、B族，防治神经炎、脚气病等。 5、对于非专业人士来说，这些就足够了。我玩了几年了，还没吃过。蛋白粉、肌酸等，也很有效。肌肉可以达到“刀斧雕刻”的效果。 6、脂肪只能通过运动来减，不能通过吃药来减。

问题三：健身前后应该吃什么？早上起床和训练后通常是您进食的两个重要时间。作为健身爱好者，在刻苦训练的同时也需要增加营养。如果你饿了，在后面的训练中你就会感到饥饿。

运动前30-60分钟可以吃一些碳水化合物或含咖啡因的食物。这是因为碳水化合物和咖啡因可以加速身体燃烧更多脂肪，让运动更持久。然而，如果您在服用咖啡因时出现头痛、心动过速等症状，则很可能您对咖啡因过敏，不宜饮用。

训练结束后，还应该立即补充运动中消耗的热量。补充剂还应包括碳水化合物、蛋白质、水和盐。另外，吃香蕉可以补充钾离子，有助于缓解疲劳。

饮食以鸡肉、牛肉、三文鱼为主，多喝豆浆，再加上香蕉，富含维生素，非常有营养，是非常好的水果。

因为肌肉在训练过程中并没有得到锻炼。相反，在健身后的休息期间，肌肉细胞开始进入修复和发育的周期。如果在这个过程中使用这些食物营养素，肌肉就会充分生长和茁壮成长，当你第二天进行举重训练时，你会感觉你的肌肉非常强壮。如果还能结合充足、良好的睡眠，让你的肌肉细胞得到很好的修复和发育，那就更好了。

祝你早日成功

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问题四：去健身房需要补充哪些营养？首先，你应该清楚自己训练的目的。您应该根据您的训练目的制定个人营养包。作为节食者，以上两位提到的饮食计划并不适合。你必须控制每天的卡路里摄入量。你需要增加蛋白质、维生素和其他营养素的摄入量。人体每天正常所需能量为男性1300-1500大卡，女性1000-1200大卡。我们一般一日三餐消耗2000-2500大卡的热量。所以想要减肥，就需要从饮食开始。不是不让你吃，而是让你合理吃。

想要增重的人需要增加碳水化合物和蛋白质的摄入量，但也需要科学的饮食。训练结束后，应先补充简单碳水化合物以平衡体内血糖，然后再补充蛋白质。这样有利于蛋白质的吸收。同时，还需要补充维生素和矿物质。蛋白质应按公斤体重计算，每天每公斤体重约1.5克至2克。

问题五：日常健身需要补充哪些维生素？维生素B6是很多运动员缺乏的主要物质。 B6的摄入量一般为每天10mg左右，但有很多食物可以通过饮食来满足需要。例如胡萝卜，100克胡萝卜中约含维生素B60.7毫克。每天吃1.5公斤的胡萝卜显然是非常困难的。维生素B6只是众多维生素中的一个小家族成员，所以整个维生素家族的重要性是非常明显的。维生素、促进睾丸激素的食物。

1、维生素A：大家可能都知道维生素A一般用来预防干眼症，对视力有很好的作用，但其实维生素A还有一个名字，叫做视黄醇。视黄醇本身具有与类固醇激素类似的作用。类固醇激素就是我们通常所说的药物。它们对于促进蛋白质合成、骨骼发育和身体生长极其重要。另外，维生素A对于提高人体自身免疫力非常有益。因此，以前很多戒友都认为长高最重要的是多摄入维生素D和钙，但其实维生素A的摄入也是必不可少的。

主要含维生素A的食物：维生素A的一部分也称为胡萝卜素。顾名思义，胡萝卜含有丰富的维生素A。西兰花、菠菜叶、生菜叶也含有丰富的维生素A。此外，动物肝脏也含有大量的维生素A，但鉴于其自身卫生和脂肪含量，不推荐使用它们。维生素A每天的摄入量可以超过9000IU，在9000-11000IU以内的话对高水平训练有很好的效果，但要注意维生素A不要摄入过多，否则会出现很多不良反应。对比胡萝卜或者西兰花，如果每天摄入200G左右，就可以满足维生素A的需要，但是因为我们还需要更多的其他维生素，所以我们不能只摄入200G的胡萝卜或者西兰花。蔬菜和水果的摄入要多样化、均衡。

2、维生素B：这里就不按顺序写了，而是写几个非常重要的B族维生素。第一个要说的是维生素B12。维生素B12对于调节脂肪、碳水化合物和蛋白质，使它们得到更合理的利用，起着非常重要的作用。换句话说，维生素B12实际上是一个非常负责任的营养分配者，它使营养摄入合理化。维生素B12对于增强记忆力、提高注意力、促进细胞发育也具有不可磨灭的优点。另外，对于促进食欲也很有好处。如果你感觉没有胃口，那就是缺乏B族维生素的象征，尤其是12。维生素B12存在于鱼和肉中，但它也有两个不好的地方。 1、不易被吸收，所以有些人购买维生素B片作为补充。 2、与维生素C相遇后易发生反应，导致失效。大家可能都听说过，海鲜最好不要和水果一起吃。除了防止砷中毒之外，这也是一部分原因。

维生素B6：其重要性不言而喻。所需量与我们每天的蛋白质摄入量有关。蛋白质摄入量高的人一定要多吃这种元素，否则很容易出现尿黄等问题。胡萝卜中0.7MG的含量虽然看似不足，但在蔬菜中其实不少。

维生素B3：维生素B3也称为烟酸。它是激素的重要组成部分，也是维持消化系统健康最重要的物质。很多朋友反映自己有消化问题，这与这种物质摄入不足有关。花生中维生素B3含量非常丰富。

问题六：每天健身多少小时合适？健身需要补充哪些营养素？需要吃什么食物来补充呢？这取决于你锻炼的目的。如果只是想锻炼身体，提高身体素质，每天30到60分钟就足够了。如果你想提高个人运动成绩，你很可能需要像职业运动员一样进行长期、系统的训练。想要强健体魄，建议去健身俱乐部进行针对性锻炼。会有专业的教练来训练你。

对于经常运动而没有适当补充营养的人来说，很容易出现疲劳和健康问题。运动后补充营养应注意以下几点：

水和盐的摄入量要均衡。健身出汗后，要及时补充水分和无机盐。正确的补水方法是小口慢慢喝。水温不宜太低。最好喝淡盐水或运动饮料。

碳水化合物是必需的。健身前后应补充足够的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为身体提供能量，维持血糖水平。富含碳水化合物的食物主要有大米、谷类、蔬菜和水果。

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多吃蛋白质食物。运动后，多吃含有动植物蛋白的食物。一般来说，训练后90分钟蛋白质需求达到高峰，此时补充蛋白质最有效。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶和豆类。

问题七：健身时需要补充哪些营养？乳清蛋白被誉为蛋白质之王。它是从牛奶中提取的蛋白质。具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分的特点。被公认为人体优质蛋白质补充剂之一。

肌酸：它是人体内自然产生的氨基酸。能快速增加肌肉力量，促进新肌肉生长，加速疲劳恢复，提高爆发力。人体内储存的肌酸越多，力量和运动能力就越强。肌酸存在于鱼、肉等食物中，但含量很少（半公斤肉只能提供1克肌酸）。要达到每天摄入对人体有帮助的5克，每天必须吃2.5公斤肉，这是不太可能的，所以需要额外补充。建议每日摄入量为5克，可与温水冲泡1杯，或加入乳清蛋白粉或重肌粉中连续饮用。所以增肌粉的黄金搭档就是乳清蛋白和肌酸。

谷氨酰胺：将 1 勺谷氨酰胺与温水混合制成 1 杯，或添加到乳清蛋白粉或优质重肌粉中一起饮用。每勺约5克。最好在运动前或运动后或两餐之间饮用。它的作用一：增加肌肉，增加力量，提高耐力。运动时，体内酸性代谢物增加，使体液酸化。：2：谷氨酰胺具有产生碱的潜力，因此可以在一定程度上减轻酸性物质引起的运动能力降低或疲劳。 3：提高人体抗氧化能力： 4：及时适量补充谷氨酰胺，可以有效防止肌肉蛋白质的分解，并可以通过细胞水合作用增加细胞体积，促进肌肉生长。谷氨酰胺也是少数能促进生长激素释放的氨基酸之一。研究表明，口服2克谷氨酰胺可使生长激素水平提高4倍，增加胰岛素和睾酮的分泌，从而增强肌肉合成。

支链氨基酸：当你想训练出更强壮更有力量的身体时，就需要在细胞水平上氧化并为你的肌肉提供能量。支链氨基酸（缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸）几乎占肌肉蛋白的 1/3。支链氨基酸可以减缓肌肉疲劳，加速恢复，减少运动过程中肌肉中其他氨基酸的损失，并帮助身体吸收蛋白质。三者缺一，都会导致肌肉流失。与其他氨基酸不同，支链氨基酸在肌肉中代谢，而不是在肝脏中代谢。研究人员表示，“支链氨基酸”是一种非常重要且有效的营养补充剂，可以帮助有机体自然且无任何副作用地增强肌肉或获得更多能量。科学家发现这种氨基酸混合物在延长单细胞酵母寿命方面发挥着巨大作用。

可以说，如果经济条件允许的话，这些都是必须的，但更重要的是乳清蛋白和肌酸。

1992年出生的人应该还是学生。如果你只是想增肌，平时饮食提供的营养就足够了。而且，我国的假货太多了。我的建议是避免你所说的所有事情。每天一两个鸡蛋+500ml牛奶，多吃粗粮和鱼。健身是30%的运动和70%的饮食。

希望我的回答能够帮助到您。

问题八：健身后应该补充哪些营养素？一个完整的健身计划应该包括饮食（diet）、训练（training）、睡眠（sleep）。训练主要包括三个部分：心肺、力量、柔韧。鉴于此，我给出的训练计划是：开始时5-10分钟有氧热身，最后5-10分钟拉伸放松，中间40-50分钟力量训练。力量训练主要包括： 1）背部：引体向上（前颈下拉）； 2）胸部：平板卧推（坐式胸部推举）； 3）腿部：杠铃深蹲（史密斯深蹲）； 4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）； 5）手臂：杠铃弯举（哑铃弯举）； 6）收腹：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练注意事项：每周训练3次，隔日一次，每次约1小时，训练全身，每个部位一个动作，括号内动作保留，3组一个动作，每组8-12次，动作间间隔2分钟，组间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要平稳、缓慢。需要逐渐增加重量，以增加肌肉的适应性，才能对训练做出反应。使用可自由调节重量的设备进行训练。这可以使肌肉更好地响应设备产生的阻力。因为它可以让更多的肌肉参与到锻炼中。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样才能集中发力，避免借力。饮食：少食多餐，适量多吃蛋、奶、肉。日常饮食是：适量蛋白质、少脂肪、高碳水化合物。三种主要营养素的比例应约为25：20：55。馒头、面条、米饭以及红薯、燕麦、土豆等主食的碳水化合物含量很高，可以作为首选。蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源。健美运动员应主要摄入非脂或低脂食物来摄入蛋白质，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠：每晚最好睡8小时，每天睡30小时。 - 如果有时间的话，中午小睡一分钟。对了，训练时间尽量安排在下午到晚上，因为这个时期人体的体力和灵活性都处于最佳状态。最后祝您早日健身成功！增加肌肉质量的14个秘诀：大重量、低重复、多组、长位移、慢速度、高密度、思维一致、峰值收缩、持续紧张、组间放松、多训练大肌群、训练后吃蛋白质，休息48小时，宁轻勿虚。

问题九：运动后应该补充哪些营养素（具体）剧烈的体育运动后，尤其是长距离步行或跑步后，人们常常会感到腰腿酸痛或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，甚至可能又饿又渴。这个时候应该喝什么饮料，吃什么食物呢？有些人拿起可口可乐瓶子就大量喝水，或者咀嚼巧克力糖，殊不知在饥饿、口渴、疲倦时喝上述饮料、吃上述食物不但无助于缓解酸痛，疲劳，反而会加剧酸痛、疲劳，真是“欲利又害”。

众所周知，食物可分为两类：碱性食物和酸性食物。人们必须吃酸性和碱性食物的组合才能维持体内血液pH值的平衡。所谓酸性和碱性食物，不是通过味道或味道来辨别的，而是主要通过食物被人体吸收和氧化后所含的化学元素来辨别。一般来说，含氮、硫、磷等非金属元素较多的食物为酸性食物，而含钠、钾、钙、镁等金属元素较多的食物为碱性食物。并非所有有酸味的食物都是酸性食物。比如醋是酸的，柑橘、李子、杏等水果也是酸的，但它们不是酸性食物。相反，它们是典型的碱性食品。例如，谷物、糖果、糕点、鱼、猪肉等动物肉类都不是碱性食品，但它们都是酸性食品。

正常情况下，人体血液的pH值是平衡的，以微碱性为宜。经过剧烈的体力劳动和剧烈的体育锻炼后，体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解，产生更多的酸，使人感到腰、腿或全身肌肉酸痛，使人感到疲倦、疲惫。如果在这种情况下喝可口可乐，可口可乐含糖量很高，属于酸性食物，然后吃巧克力糖，也属于酸性食物。吃了这些东西，势必会“火上浇油”，肯定会增加血液中的酸度，从而进一步加剧人体肌肉的酸痛，更难及时消除疲劳。

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那么，工作或运动后我们应该吃什么？我们应该吃碱性食物。动物性食品中，只有牛奶和动物血是碱性食品，其他都是酸性食品。至于饮料，最好喝牛奶、豆浆、茶、果汁（不加糖）、矿泉水或白开水。

至于运动后喝盐水好还是糖水好，要根据具体情况灵活决定。

一般来说，出汗较多时，尤其是夏季剧烈运动时，应喝一些淡盐水。夏季，气温高，湿度大。人体通过出汗及时散发大量热能，保持体温相对稳定。当人体大量出汗时，会带走大量的无机盐，如钠、钾、镁等。据测定，跑马拉松时，随汗液带走氯化钠30克。然而，一个人每天只从食物中摄入10～15克氯化钠，势必会造成体内缺盐，导致疲劳无力，甚至肌肉抽筋或抽筋。因此，夏季进行剧烈运动时喝一些淡盐水是有必要的。

当进行中等强度、中等时间、中等热度的运动时，身体产生的热量较少，不会产生大量的出汗或无机盐的流失。这个时候就不需要喝盐水或者糖水了。

如果长时间运动，如跑马拉松、长途骑自行车等，身体消耗的能量较多，所以应该喝一些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼，则不需要喝糖水。

食物方面，劳动运动后最适宜吃的食物是豆腐、豆腐干和各种豆制品，以及新鲜水果、瓜类和各种蔬菜。这些都是非常好的碱性食物。海带被称为“最好的碱性食品”。另外，将芝麻、黄豆炒熟，加入姜丝和少许盐，用开水冲服。它可以解渴、充饥。芝麻、大豆、生姜都是很好的碱性食物。食用它们对于降低血液中的酸度、消除疲劳也非常有益。

问题10：健身前后应该补充什么？我是一名健身教练。