健身房的个人训练需要根据具体情况进行解释。 简单来说，私人训练可以让你的锻炼更加有效，事半功倍。 当然，这样的成绩只有在良好的个人训练的基础上才能取得。 一个好的私人教练会考虑到个人姿势、基础代谢、运动目标、训练计划、动作标准效果、步骤安排、时间进度、饮食建议和监督（最后一点是我认为最能体现私人教练水平的） ）。 老师，如果他能把营养和饮食做好，那么他在训练和运动方面也会有很高的个人标准。

如今，大多数健身房的私人教练实际上都是在速成课程后获得认证的。 往往这类私人教练在运动中存在很多缺点，比如运动动作不规则、知识匮乏等。 锻炼计划不合理。 我个人认为极其重要的一点就是饮食规划和指导。 同时，私人教练面临着行业压力和业绩压力。这种情况会导致一些私人教练主动招收学员来工作，这往往会直接影响培训效果和效率。

“30%的练习相当于70%的食物”这句话并不正确。 随着健身营养知识的更新迭代，这类没有营养基础的健身教练往往假装懂，知识老化。 对于我对营养的热情来说，这是不可接受的。

因此，在是否购买私人教练的问题上，其实应该从多方面考虑。

如果资金没有问题，那么建议向学生中询问（不要问工作人员）。 个人培训水平高，会体现在学员中的声誉和培训效果，对实现培训目标会有扎实的效果。 当然，这也经常反映一些私人教练的收费问题。 一字贵，二字贵，三字贵。 好的私人家教可以承担费用（笑）

那么对于提问者来说，不请私人导师，不买课程，如何练习呢？

这是评分情况。根据运动目标来区分

1.超重的人应该减肥。

这类人员培训的目标是减肥，从而减掉脂肪。 这方面的锻炼重点应该是有氧训练和功能训练。 体重过重甚至体重超重的人不建议盲目跑步，因为这样对膝盖的影响更大。

全身无氧运动20-30分钟+无氧运动40分钟以上。 除了这个基础练习之外，还应该添加TRX、hiit tabata等具有燃脂后效果的练习。 这样对于减脂会有很大的效果。

加粗最重要的是，该减肥类型需要全方位关注饮食，计算自己的基础代谢和膳食热量。 如果你每天都能给身体补充能量赤字，减肥就指日可待了。

2、增肌和减肌的人

这类人的锻炼目标显然是增加肌肉，所以这类人最需要去健身房。 并且90%以上的精力可以投入到器械训练上，刺激肌肉，达到增肌的效果。 通常这些人在锻炼时最需要私人教练的帮助。 只有发自内心地热爱健身房，才能将锻炼的效果发挥到最大。

无氧阻力训练可以通过每天训练一个肌群，每周休息一次来完成。这方面的训练需要不断学习。 目前，国内的大牌会越来越多，未来类似的比赛也会越来越多。 您可以关注此信息。

重点仍然是粗体。 这些人的饮食应少油、少盐、低糖。 这方面的饮食可谓是严苛。所以我们确实需要强大的内心支持来实现我们的目标。

三、塑形、强身、

这方面的人个人认为运动标准是最高的，因为每个人的身体素质与个人生活习惯、个人运动习惯、基因等方面有关。 因此，如果不了解个人情况，一般建议咨询健身教练。

TRX hiit crossfit等训练可以在一定程度上发挥作用。由于这类运动需要结合个人，所以有些建议不能一概而论。 如果您需要，请留言。

我是营养师，所以还是要大胆一下。 这类人的饮食应该多样化、均衡。 因为它不仅仅是为了一个锻炼目标，而是为了全方位提高身体素质和身体素质。

俗话说，三分练，七分吃。 练完之后就可以好好吃饭了。 两者缺一不可。

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