因此，亚健康主要指以下几种情况：

（1）功能性改变，而非器质性病变。

（2）体征发生改变，但现有的医学技术无法发现病理变化。

（3）生活质量差，长期健康状况不佳。

（4）除病变部位以外，与慢性疾病相关的其他不健康体征。

哪些人最容易出现亚健康状态？

1.精神负担过重的人；

2.重脑力劳动者；

3.体力劳动负担较重者；

4、人际关系紧张、负担过重的人；

5、长期从事简单、机械化工作的人（缺乏外界交流与刺激）；

6、压力较大的人；

7. 生活不规律的人；

8、饮食不均衡、吸烟、酗酒者。

随着生活节奏的加快，人们的压力越来越大，处于亚健康状态的人也越来越多。今天我们介绍几种可以针对性地调节自身健康状况的饮食，供读者选择。

失眠、烦躁、健忘时：多吃含钙、磷的食物。含钙丰富的食物有大豆、牛奶（包括酸奶）、鲜橙、牡蛎等；含磷丰富的食物有菠菜、栗子、葡萄、土豆、鸡蛋等。

紧张时：吃清蒸鱼为宜，但要搭配一些绿叶蔬菜。进食前躺下休息片刻，放松紧张情绪；也可饮用少量红酒，帮助胃肠蠕动。

疲惫时：可咀嚼一些花生、杏仁、腰果、核桃等干果，因为它们含有丰富的蛋白质、维生素B、钙、铁及植物脂肪。

眼睛疲劳时：午餐可以吃鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外，吃韭菜炒猪肝也有效果。

大脑疲劳时：吃些坚果类食物，以花生、瓜子、核桃、松子、榛子、榧子（浙江特产）为佳，对健脑、增强记忆力有很好的作用。

心理压力过大时：尽量多摄入含维生素C的食物，如西兰花（西兰花）、菠菜、油菜、芝麻、水果（橘子、柑橘、橙子、草莓、芒果）等。

心情不好时：吃牛奶、酸奶、奶酪等奶制品以及鱼干，这些食物含钙量极丰富，有助于去火；吃香菜，可以去火。

记忆力差、健忘：应补充维生素C和维生素A，饮食中增加蔬菜、水果的量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C和A的食物主要有：辣椒（鲜、青、红）、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、白菜等。绿茶中也含有维生素A，每天喝一杯（加水两次）对提高记忆力也有好处。

提示：当人处于亚健康状态时，往往有多种表现形式，因此在选择食物时，可以选择2至3类，相互搭配，效果会更好。

生活习惯

§ 调整心理状态，保持积极乐观；广泛的兴趣爱好对你大有裨益，不仅可以陶冶情操，还可以治疗一些心理疾病。善待压力，把压力视为生活不可分割的一部分，学会适度减压，保证健康良好的心理状态。

§ 及时调整生活作息，劳逸结合，保证充足睡眠；适度的劳逸为健康之母，人体生物钟的正常运行是健康的保障，生物钟“错误”是亚健康的开始。

§ 增加户外体育锻炼活动，保证每天一定的运动量；现代人热衷于都市生活，事业繁忙，进行体育锻炼的时间越来越少。加强自我锻炼，可提高机体抗病能力

§ 戒烟限酒：医学证明，吸烟时，人体血管易发生痉挛，局部器官供血减少，营养物质和氧气供应减少，特别是呼吸道黏膜得不到氧气和营养物质，抗病能力随之下降。少喝酒有益健康，但酗酒、醉酒、过量饮酒，会降低人体的免疫功能，必须严格限制。