我已经说过一千遍了，不要为了减肥而节食，也不要为了减肥而放弃碳水化合物！ 就是不听，就是不听。
我几乎尝试过市面上所有的减肥方法，节食、运动、生酮减肥、211减肥、代餐减肥、轻断食减肥……
然而，通过我自己的亲身经历，我发现最好的减肥方法就是改变生活方式。 养成健康的生活方式，保持饱腹感，吃健康的东西，才是最有效、最正确的减肥方法。
我一个人说什么并不重要。 权威医生说的话你应该相信。
当我尝试了很多方法都无济于事时，我开始感到困惑。 我不知道正确的减肥方法是什么，也不知道是否应该继续我现在的减肥方法。 恰巧那段时间我发现了冯雪医生的《冯雪的科学减肥法》（不是广告，我相信冯医生的书不需要我做广告。）这本书回答了我所有的问题减肥问题。 您不需要节食来减肥。 要想减肥，首先要吃饱。 不要为了减肥而减少碳水化合物。 选择健康食品。 不要为了减肥而剧烈运动。 消耗过多的精力只会适得其反。
冯雪博士表示，最健康有效的减肥方法是：地中海饮食+合理运动。
地中海饮食是一种营养均衡的饮食：
练了一个月，我轻松瘦了六七斤，运动量也减少了一半。 当我不想动的时候我就停止了锻炼。
现在我每天都保持合理的饮食，不让自己挨饿，但是我也尽量不吃无用的垃圾食品，控制主食的量，但是我不允许自己完全不吃主食。 我宁愿多吃一块全麦面包，也不愿让自己挨饿。 减肥固然重要，但健身更重要。 当你过着健康的生活方式时，减肥就会突然成为自然的结果。
我的减肥经历：
①控制糖分（很重要）。 主食也是糖。 少吃主食。 米饭、面条、面包、土豆、红薯、南瓜、芋头、莲藕等碳水化合物含量都很高。 不要将它们作为零食食用。 还有油炸的碳水化合物主食，也应该尽量避免。 避免高甜水果。 不要以为水果是健康的，可以随意吃。 以前我都被水果骗了。 我每天吃几个芒果、几串葡萄和三个苹果。 如果体重不增加才奇怪。
②睡好觉，保证高质量的睡眠。 上面我没有提到睡眠，让我补充一些信息。 之前睡不好觉，减肥也减不下来。 睡眠不好会抑制生长激素和瘦素的分泌。
③尝试学会吃辣椒。 人体脂肪分为白色脂肪和棕色脂肪，而我们讨厌的脂肪是白色脂肪。 另一种好脂肪是棕色脂肪，它可以燃烧白色脂肪，抵抗肥胖，但数量很少。 辣椒中的辣椒素促进白色脂肪的分解，将其转化为棕色脂肪。
多吃辣可以减肥并不是谣言。
④学会阅读标签。 如果配料里有糖，可以忽略。 即使有，也要看它的排名。 排名越高，添加的成分就越多。
标签栏的“碳水化合物”栏，如果超过20%，则直接通过。
我们还要注意商家制造的误区：0脂肪≠0碳水化合物，0糖≠无糖。
⑤避免各种含糖饮料，无论是白糖、冰糖、红糖、黑糖、果葡糖浆、蔗糖、蜂蜜、蜂糖、乳糖、麦芽糖，它们都是可吸收的碳水化合物，避免它们。
如果你真的想喝点东西，可以喝多种维生素水，例如维生素C泡腾片。 有空的时候可以泡点绿豆汤、黑梅汤、山楂水、果茶、无糖豆浆。
⑥ 如果可以吃天然食品，就吃天然食品，避免加工食品。 吃低GI食物。
如果你能吃自制的鸡肉丸和鸡肉香肠，就不要购买加工过的。 如果你能吃新鲜蔬菜，就不要购买加工过的蔬菜。 比如吃火锅的时候，我以前很喜欢吃超市里买的各种牛肉丸子。 其实大部分都是淀粉。 火锅吃两斤牛肉更健康，更便宜。
⑦学会对零食进行分类和标记，养成看到零食就自动放回原位的习惯，形成条件反射。 储备绿色健康的零食，这样当你饿了或贪吃的时候，你能拿到的零食至少是绿色的。 切勿储存不健康的零食。
避免食用碳水化合物、混合脂肪、高血糖指数和高度加工的食物。 研究表明，这些食物是成瘾食物的共同特征。
绿色零食可以吃，但一定要控制总量，不要当饭吃。 不要超过这个总量：一把坚果、250克水果和250克乳制品。
⑧不要在饥饿时让自己吃东西。 减肥期间，对我来说最具颠覆性的想法之一就是，想要减肥成功，就必须吃得足够多。 不要等到饿了才开始吃东西。 为自己准备一些绿色零食，添加到膳食中。 当你感觉饿的时候就吃一些。
⑨学会选择真正的代餐，不要把代餐当零食吃。
代餐可以代替一日一餐或两餐。 如果一日三餐都吃的话，就不能称为代餐了。 它有一个正确的名字叫“全配方奶粉代餐”，是一种医疗手段。 是普通人根本不需要的这种级别的产品。
真正的、好的减肥代餐必须满足几个条件：
代餐必须含有一定的能量，每餐必须含有150-350卡路里的热量，以保证身体的基础代谢； 市面上的纯酵素代餐，一块15克的饼干，还有号称能提供一小时饱腹感的代餐棒，都传下去，它们的能量不达标，吃完很快就会饿，而代餐最终会变成零食； 代餐中能量物质的比例合理，碳水化合物在40%以内，蛋白质在20%-30%，脂肪在20%-30%以内。 30%以内（饱和脂肪酸不应超过10%，其余最好是不饱和脂肪酸）； 含有充足的维生素和微量元素。
另请注意：
这顿饭服用代餐后，就不能吃其他东西了，两餐之间也不能食用任何富含能量的食物和饮料。
我以前不知道这一点，所以我用蛋白棒作为代餐。 吃完之后我很快就饿了，最后又吃了一份零食。
⑩调节情绪，不要给自己太大的压力（很重要）。
您是否注意到人们在压力大时很容易发胖？
因为人体内有一种叫做“皮质醇”的激素。 研究发现，当应对压力时，人体内皮质醇的水平会增加，皮质醇会影响人体分解脂肪的能力。 此外，皮质醇还会影响人体的水分平衡，导致人出现水肿，据说会增加体重。
此外，一些研究发现压力会阻碍瘦素信号向大脑的释放。 瘦素听起来像是可以让人减肥的东西。 它是一种增加人体新陈代谢、使人减肥的激素。
所以，这是大事，不要给自己压力。 日常生活、工作压力已经足够了，就不要再加上减肥的压力了。
你做了这些事，不减肥就来打我吧。
如果你想真正减肥并保持体重，你需要改变你的生活方式并养成健康的生活方式。
参考《枫雪的科学减肥方法》
